[...] ćwiczenie, większość ludzi utożsamia je z siłownią, mimo iż na treningach kulturystycznych ćwiczy się wszystkie partie mięśniowe. Wyciskanie sztangi leżąc ma swoje zalety, jak i rozmaite wady. Do zalet należy zaliczyć dobrą kontrolę ciężaru, co ma duże znaczenie dla osób początkujących. Do wad mniejszy wpływ na rozwój muskulatury klatki [...]
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, po co Ci są jelita? Jeśli tak, to z pewnością Twoja odpowiedź krążyła wokół tematów trawiennych, ale czy wiesz, że zdrowie tego narządu to także klucz do zdrowia psychicznego i fizycznego? Jelita to nie tylko miejsce, przez które przechodzi pożywienie. Okazuje się, że aż 70% układu odpornościowego "znajduje" się [...]
[...] długość życia i w zależności od lokalizacji dane te mogą się różnić. Zadbaj o zdrowy sen — sen ma ogromny wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie. Brak snu lub sen słabej jakości wiąże się z problemami zdrowotnymi, słabą odpornością i wyższym ryzykiem chorób przewlekłych. Unikaj używek — palenie papierosów, częste picie alkoholu, nadużywanie [...]
Warianty uginań ramion stojąc, najczęściej są wykonywane niepoprawnie. Wynika to z chęci używania jak największego ciężaru. W rzeczywistości takie podejście bardzo często się mści, w trakcie uginania pracują wszystkie poboczne grupy mięśniowe, a ćwiczenie zamienia się w oszukany, prawie siłowy podrzut hantli czy sztangi. Nie tędy droga Jeśli do [...]
[...] rowerze, chodzenie po schodach i najlepiej osobno trening aerobowy, interwałowy, siłowy. W takim ujęciu nie traktujemy spaceru, wchodzenia po schodach czy jazdy na rowerze jako treningu aerobowego, ale jako aktywność pozatreningową, wywołującą określoną termogenezę (wydatek energetyczny). Spięcia brzucha w leżeniu - zaangażowane mięśnie [...]
Opisane ćwiczenie rekomenduje się jako drugie w kolejności, jeśli ktoś ma problem z wykonaniem podciągania na drążku. Najpierw początkującym proponuje się najprostszą wersję, czyli inverted rows do wysoko umieszczonego drążka, gdzie nie dźwigamy aż tak dużo kilogramów, nogi są oparte na ziemi, a tułów jest pod ostrym kątem. Jeśli dla kogoś ta [...]
[...] jest, że codziennie zauważysz coś nowego lub interesującego. Słuchanie poprawia również empatię, ponieważ pozwala zobaczyć rzeczy z perspektywy innej osoby i zrozumieć, jak ktoś inny może się czuć. Podsumowanie Cisza daje refleksję, jasność umysłu i relaks. Cisza jest złotem, która może znacząco poprawić Twoje samopoczucie, zatem znajdź w [...]
[...] i trudniejszy, w porównaniu do klasycznej wersji wykonywanej leżąc. Niemniej można wykorzystać tę wersję, aby nie popadać w rutynę i zawsze jest to nowy bodziec. Tak samo, jak każdy inny wariant „francuza” to ćwiczenie również może nadmiernie obciążać stawy łokciowe. Jeśli masz problem ze stabilizacją i kontrolą dwóch hantli, ćwiczenie możesz [...]
[...] rodzaju praca nie powoduje miejscowej redukcji tłuszczu, jest to silnie zakorzeniony mit. Wspomniane ćwiczenie jest trudne, dlatego początkowo mniejsze problemy mogą sprawiać np. scyzoryki (jednoczesna praca nogami i tułowiem w leżeniu dłonie wędrują w kierunku stóp, ciało składa się jak scyzoryk) lub spięcia tułowia na ławce skośnej z ciężarem.
[...] ręce nie sprzyjają wykonaniu martwego ciągu sumo. https://www.youtube.com/watch?v=E35h9Tc7u-A Film: całkowicie odmienne wykonanie 2 wersji martwego ciągu. Na filmie widać jak bardzo budowa ciała zmienia technikę podnoszenia ciężarów. Nie da się powiedzieć, która wersja jest prostsza. Wcale nie jest powiedziane, że osoby bijące rekordy w sposób [...]
Życie jest pełne stresu. Nie ma tak naprawdę dnia, żebyśmy nie byli narażeni na jakąś nieprzyjemną sytuację, nadmiar obowiązków, pośpiech, sprzeczkę, zdenerwowanie i wiele innych. Jest naprawdę wiele czynników zwiększających poziom stresu, a ten z kolei sprawia, że czujemy się wyczerpani i przytłoczeni. Niezależnie od tego, czy jesteś [...]
[...] kondycji i stanu skóry, włosów i paznokci. COLLAROSE ELIXIR dla skóry, zdrowych włosów i paznokci Produkt ten dedykowany jest wszystkim osobom, którym zależy na zachowaniu jak najdłużej promiennej i elastycznej skóry, zdrowych włosów i paznokci. Sprawdzi się on u osób, które narażone są na nadmierną ilość promieni UV, przebywają w [...]
W ostatnich latach, wraz z rozpowszechnieniem mediów masowego przekazu, obserwuje się wzrost zainteresowania różnorodnymi trendami dietetycznymi, które często promowane są jako proste i skuteczne rozwiązania na poprawę stanu zdrowia oraz sylwetki. Do najbardziej popularnych należy picie wody z cytryną lub octem jabłkowym na czczo. Chociaż te [...]
[...] czyli Dana White bardzo dba o swoje zdrowie i stara się robić wszystko, aby wydłużyć życie. Niedawno podzielił się z obserwatorami protokołem, który sprawia, że czuje się jak 25-latek. Od czasu wprowadzenia znacznych zmian w swojej diecie, regularnej aktywności fizycznej i specjalnych zabiegach White ujawnił, że jego bezdech senny ustąpił i ma [...]
[...] decyduje się na wyjście na scenę na zawodach, w moim odczuciu wyraża zgodę na to, by go oceniać. Zawsze musi liczyć się z negatywnym odbiorem obserwatorów i krytyką, oby jak najczęściej konstruktywną. Wygrywanie zawodów, bycie zwycięzcą, to bardzo pozytywne przeżycie …. to emocje, które nie stanowią problemu. Wygraną akceptujemy z [...]
Suplementacja kreatyną niesie za sobą wiele korzyści. Sportowcy wykorzystują preparaty na bazie kreatyny, jak i suplementy w formie monopreparatów, aby skutecznie wspomagać swój codzienny trud treningowy. Skuteczność suplementacji tym związkiem jest potwierdzona w licznych badaniach naukowych, a działanie anaboliczne, jak i ergogeniczne [...]
[...] zawartości protein w diecie, co powiązane jest z koniecznością zwiększenia części białkowej posiłków. Ma to swoje uzasadnienie w kontekście zabezpieczenia tkanki mięśniowej, jak i wsparcie nadmiernego apetytu, proteiny bowiem doskonale sycą. W okresie redukcji odżywka białkowa potrafi być zbawienna i niekoniecznie chodzi tutaj o braki białka, a [...]
Specyfika żywienia sportowca, którego zapotrzebowanie na energię, jak i poszczególne makroskładniki dietetyczne sprawia, że dość często nie jest on w stanie dostarczyć wszystkich komponentów diety w ciągu doby, bazując na konwencjonalnych posiłkach. Dość rozbudowane jadłospisy sprawiają, że konieczne jest umieszczenie w nich odżywki, która pozwoli [...]
[...] doprowadzić do powstania wielu groźnych chorób. Korzyści związane ze stosowaniem diety oczyszczającej Z częścią diet oczyszczających związanych jest wiele korzyści, takich jak poprawa kondycji skóry, włosów, poprawa nastroju, lepsza jakość snu, co ma swoje podłoże w wysokiej podaży witamin i minerałów. Należy podkreślić, że prawidłowa dieta [...]
[...] obsadzone są wszystkie kategorie wzrostowe, a także kategoria „muscular” stworzona dla „masywniejszych” zawodników. Jednym z najlepszych w Polsce, jak i na świecie jest aktualny brązowy medalista Mistrzostw Świata Mariusz Janucik. Zawodnik o bardzo dobrych proporcjach pionowych i poziomych, wyróżniający się świetną [...]
